۹راهکار برای مدیریت اضطراب در شرایط بحرانی 1⃣حفظ ارتباط با دیگران: تلاش کنید احساسات خود را با دوستان و اعضای خانواده در میان بگذارید. اینکار حس حمایت و همدلی را افزایش داده و اثرات منفی استرس را کاهش می دهد. در صورت امکان به دیگران کمک کنید(مانند مشارکت در کارهای داوطلبانه)تا احساس کنترل و مفید بودن داشته باشید. 2⃣استفاده از تکنیک های آرامش بخش: از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند نوشتن،گوش دادن به موسیقی ملایم(مانند صدای طبیعت یا باران)، عبادت یا خواندن دعا و تمرین مراقبه (مدیتیشن) استفاده‌کنید. اپلیکیشن‌های مدیتیشن نیز در این زمینه می توانند کمک کننده باشند. 3⃣ تمرین تنفس عمیق: تنفس دیافراگمی(شکمی) با روش 4-7-8 (4ثانیه دم، 7 ثانیه حبس و 8 ثانیه بازدم) به کاهش سطح اضطراب کمک می کند. سعی کنید چندین مرتبه این تمرین را تکرار کنید. 4⃣محدود کردن اخبار: چک کردن مداوم رسانه‌ها و اخبار، اضطراب را تشدید می‌کند. تنها منابع رسمی و معتبر را دنبال کنید و در طول روز مدت زمان معینی را به مشاهده اخبار اختصاص دهید. همچنین از بحث های استرس زا درباره جنگ در فضای مجازی یا واقعی پرهیز کنید. 5⃣حفظ روال زندگی روزمره: خواب منظم، داشتن تغذیه سالم و ورزش منظم، تاب آوری روانی شما را تقویت می‌کند. سعی کنید روی اقدامات کوچک و مفیدی که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید(مانند کتاب خواندن، یادگیری مهارت جدید). 6⃣مثبت اندیشی و امیدواری: تلاش کنید روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید. نوشتن چند جمله شکرگزاری در روز (مثلا سپاسگزاری برای سلامتی، وجود دوستان، حمایت خانواده) می‌تواند باعث بهبود خلق و خو شود. 7⃣انجام فعالیت فیزیکی:پیاده روی یا نرمش های ساده هورمون های استرس را کاهش می دهد. همچنین انجام ورزش هوازی نیز می تواند کمک کننده باشد. 8⃣استفاده از روش های حواسپرتی مثبت: خواندن کتاب، تماشای فیلم های امیدبخش، بازی های فکری یا انجام کارهای خلاقانه می تواند ذهن را از افکار اضطراب زا دور کند. 9⃣توکل و اتکا به منبع الهی: سعی کنید با توکل به خدا از فعالیت های مذهبی آرامش بخش مانند دعا و نیایش، ذکر و قرائت قرآن و امید به لطف الهی آرامش خود را حفظ کنید و بدانید که خدا همیشه همراه شماست و او بر هرچیزی تواناست. به راستی که یاد خدا آرامش بخش دلهاست الا بذکرالله تطمئن القلوب   📢 کانال مرکز مشاوره دانشگاه شاهد در روبیکا  :https://rubika.ir/moshavere_shahed_univer📢کانال مرکز مشاوره دانشگاه شاهد در ایتا :https://eitaa.com/moshavere_shahed_univer📢 کانال همیاران سلامت روان دانشگاه شاهد:https://rubika.ir/hamyaran_salamtravan 🔗سایت مرکز مشاوره و سبک‌زندگی دانشگاه شاهد: https://B2n.ir/hj2307